ПО-МАЛКО АЛКОХОЛ = ПОВЕЧЕ ЗДРАВЕ ЗА ВСИЧКИ
Алкохолът може да въздейства негативно на много аспекти на здравето и благосъстоянието ни. Той е токсичен, може да причини една от най-тежките зависимости и е класифициран като канцерогенен за хората. Той допринася за появата на сърдечносъдови и чернодробни заболявания рак и други хронични болести, както и за прояви на насилие към околните, самонаранявания и влошаване на психичното здраве.
Прекомерната консумация на алкохол причинява най-висока степен на увреждане, но по-ниските нива на употреба също могат да увеличат рисковете за здравето, особено от ракови заболявания. При рака никое ниво на консумация на алкохол не е безопасно и по-малкото количество означава просто по-нисък риск.
МАЛКИ СТЪПКИ
Ситуацията на всеки човек е различна. Намаляването на консумацията на алкохол или решението да не пиете може да започне с малки, лесно изпълними промени. Планирането, осъзнаването на навиците и търсенето на подкрепа могат да помогнат.
Можете да:
- Определите дни без алкохол през седмицата
- Опитате да пиете безалкохолни напитки, когато сте в компания
- Решите предварително дали и колко искате да изпиете
- Пиете вода между алкохолните напитки
- Обърнете внимание на ситуациите, в които може да изпиете повече, отколкото сте възнамерявали
- Намерите други начини за справяне със стреса, умората или социалния натиск
- Поговорите с някого или потърсите подкрепа, ако усещате, че трудно контролирате употребата на алкохол
- Подкрепите приятели и близки, които избират да пият по-малко или изобщо да не пият
Всяко намаляване на употребата на алкохол може да понижи риска за здравето. Всеки ден без алкохол или намаляване на количеството е положителна стъпка. По-малко алкохол означава по-нисък риск.
УПОТРЕБАТА НА АЛКОХОЛ е част от информационната кампания на Националния център по обществено здраве и анализи (НЦОЗА) за превенция на хроничните незаразни болести. Инициативата в част от европейската кампания по проект „Съвместно действие за превенция на хроничните незаразни болести и рака“. #JAPreventNCD
Повече информация (на английски език) на: https://www.preventncd.eu/prevention/general-public/alcohol/
